For Time, ovvero il più velocemente possibile:
– 100 weighted ring knee raise (*)
– 100 weighted high parallettes knee raise (*)
– 100 calories @ concept 2 rower
– 100 push up
– 100 pull up
– 100 calories @ concept 2 skier
– 100 air squat
– 100 weighted ab mat sit up
– 100 calories @ assault bike
(*) carico minimo 4 chili
Va fatto a coppia in modalità YGYG (ci si dividono, anche non equamente, i movimenti prescritti, quando uno lavora l’altro riposa, non è permesso riposare contemporaneamente).
Tieni un ritmo costante ma senza spingere troppo all’inizio. Spingi al massimo sugli ultimi 3 esercizi.
Se usi un cardiofrequenzimetro non oltrepassare la zona 4 fino, come accennato, agli ultimi 3 esercizi nei quali puoi entrare, durante il tuo turno, in zona 5.
Se osi puoi anche fare da solo!
Buon allenamento!
Scrivi per chiarimenti e posta i risultati nei commenti!
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